جزاك الله خير....
واضع هنا رجيم البروتين لمن اراد تجربته وللعلم فهو فعال جدا وسهل جدا ومريح
المسموحات
1- اللحوم . والطيور . والأسماك : مسموح بتناولها بأي كميه ولكن يفضل كدم الإكثار فوق الحد وتطهي بأي شكل وأي طريقة سوء مشوي أو مقلي أو مسلوق ويسمح بتناول التونة والسلمون المعلب كذلك
2- التوابل . الخل . المايونيز . الملح ولكن يمنع ما هو حلو المذاق
3- المشروبات : الماء . والمياه الغازية . مرق الدجاج واللحم . الشاي والقهوة بدون سكر
4- البيض مسموح به بأي طريقة وعدد ( لا تضيف أليه الطماطم والبصل في هذا الأسبوع )
5- السلطة : صحنين صغير يوميا من الخس والخيار وحبة فجل ( السلطة لمنع الإمساك )
6- الدهنيات : الزبدة . السمن . الزيت .
7- العصير : فقط عصير ليمونه واحدة تستخدم على السلطة أو اللحوم أن أردت
8- الجبن : حوالي 150 غرام جبن في اليوم ( ويمنع منه الجبن المعلب والسائل )
قائمة المحذورات
الموز – المكرونة – البسكويت – الذرة – الحلوى – العلك – الكيك الفواكه المجففة والمعلبة – البطاطس – المربى – العسل – السكر – الأرز – التمر – الزبيب – الخبز
هذا القائمة ليست كاملة ولكن تستطيع أن تكون فكره عن المحذورات الأخرى وسبب التحذير أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات
ملاحظة : تجنب أكل الهامبرجر والنقانق من السوق لان فيها قليل من الخبز وشرب الكثير من الماء.
علامات نجاح الرجيم
1- قلة الشهية للطعام خصوصا في الصباح وبين الوجبات
2- فقدان الوزن ( وهو المطلوب ) ويستحسن كتابة الوزن كل صباح
3- هدوء الأعصاب ونقص الحاجة ألي النوم لانتظام الأنسولين وضغط الدم
4- زيادة النشاط في الصباح
5- اختفاء الحموضة للذين يعانون منها
وتستطيع بعد مرور 10 ايام على الرجيم من ادخال القليل من الكربوهيدرات ......
اتمنى الاستفاده للجميع