بمناسبة السمنة وطالب العلم اي طالب علم سمين يدخل ليري السعرات الحرارية لكل المأكولات

لنبدا بمنتوجات الحليب ومشتقاته
نـــــــــــوع المــــــــاده الكـــــــميه عـدد الــســعــراتالــحــراريــة
************************************************** *******************
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
-------------------------------------------------------------------------------------
حليبقليل الدسم 1% 1 كوب 102
------------------------------------------------------------------------------------
حليبقليل الدسم 2% 1 كوب 121
-------------------------------------------------------------------------------------
حليبخالي الدسم 1 كوب 86
--------------------------------------------------------------------------------------
حليبالبقر 1 كوب 157
--------------------------------------------------------------------------------------
حليبالغنم 1 كوب 264
--------------------------------------------------------------------------------------
حليبالماعز 1 كوب 168
-------------------------------------------------------------------------------------
حليبمُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
-------------------------------------------------------------------------------------
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
------------------------------------------------------------------------------------
حليبمُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
------------------------------------------------------------------------------------
حليبمُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
-----------------------------------------------------------------------------------
حليبمقشود خالي الدسم 1 كوب 86
----------------------------------------------------------------------------------
حليببودر كامل الدسم نصف كوب 635
----------------------------------------------------------------------------------
حليببودر خالي الدسم نصف كوب 435
----------------------------------------------------------------------------------
حليببالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
----------------------------------------------------------------------------------
حليببالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
---------------------------------------------------------------------------------
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
-----------------------------------------------------------------------------------
حليببالفراولة 1 كوب 244
------------------------------------------------------------------------------------
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
------------------------------------------------------------------------------------
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةكوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
--------------------------------------------------------------------------------------
جبنةفيتا 28 جرام 75
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةفونيتا 28 جرام 110
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةجودا 28 جرام 101
--------------------------------------------------------------------------------------
جبنةموزاريلا 28 جرام 80
--------------------------------------------------------------------------------------
جبنةرومانو 28 جرام 110
--------------------------------------------------------------------------------------
جبنةكرافت (كاسات) 28 جرام 80
--------------------------------------------------------------------------------------
جبنة إيدام 28 جرام 98
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةزرقاء 28 جرام 104
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةالهافارتي 28 جرام 116
------------------------------------------------------------------------------------
جبنةباسكربوني 28 جرام 128
------------------------------------------------------------------------------------
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
------------------------------------------------------------------------------------
جبنةبارميزان 28 جرام 130
-------------------------------------------------------------------------------------
جبنةكممبرت 28 جرام 86
---------------------------------------------------------------------------------------
جبنة قريش 100 جرام 99
--------------------------------------------------------------------------------------
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321
----------------------------------------------------------------------------------------
جبن حلوم 100 جرام 363
---------------------------------------------------------------------------------------
قشطةمُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
---------------------------------------------------------------------------------------
قشطةخفيفة 1 ملعقة طعام 29
----------------------------------------------------------------------------------------
كريمةخفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
-----------------------------------------------------------------------------------------
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
-----------------------------------------------------------------------------------------
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
------------------------------------------------------------------------------------------
لبنة 155 جرام 105
------------------------------------------------------------------------------------------



فانيلا كرة واحدة 240
------------------------------------------------------------------------------------------
كاكاو كرة واحدة 280
------------------------------------------------------------------------------------------
فراولةكرة واحدة 220
------------------------------------------------------------------------------------------

************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم الــدواجـــن**********************************
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167
-----------------------------------------------
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223
---------------------------------------------
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
---------------------------------------------
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
---------------------------------------------
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
---------------------------------------------
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1جناح (35,5 جرام) 99
--------------------------------------------
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
---------------------------------------------
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
---------------------------------------------
قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238
---------------------------------------------
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135
---------------------------------------------
لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173
----------------------------------------------
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289
-----------------------------------------------
أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي**********************
لحمداكن محمر بدون جلد 85 جرام 161
------------------------------------------------
لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190
------------------------------------------------
لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135
----------------------------------------------
لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169
-----------------------------------------------
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة للــحــو م الــحــمــراء**********************************
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220
--------------------------------------------------
كتف لحم غنم مطبوخبدون دهن 48 جرام 135
-------------------------------------------------
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205
--------------------------------------------------
فخذ لحم غنم محمر بدوندهن 73 جرام 140
---------------------------------------------------
ضلعمقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200
---------------------------------------------------
ضلع مقطع لحم غنممشوي مع دهن 85 جرام 307
---------------------------------------------------
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189
---------------------------------------------------
كتف لحمبقر بدون دهن 85 جرام 183
---------------------------------------------------
لحم بقر مفروم مطبوخ 85جرام 245
---------------------------------------------------
شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317
---------------------------------------------------
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174
---------------------------------------------------
تكة 85جرام 133
----------------------------------------------------
كباب 85جرام 226
---------------------------------------------------
كبة محشية 85 جرام 281
--------------------------------------------------
ريش بدوندهن 85 جرام 182
---------------------------------------------------
قلبعجل مطبوخ 85 جرام 148
----------------------------------------------------
كلية عجل مطبوخ 85جرام 122
---------------------------------------------------
لسان عجلمطبوخ 85 جرام 241
************************************************** ********************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــةللــبــيــض************************* *******
بياض البيض (طازج أو مثلج) 1 كبيرة 17
---------------------------------------------------
صفار البيض طازج 1كبيرة 59
----------------------------------------------------
بيض مسلوقسلق كامل 1 كبيرة 79
----------------------------------------------------
بيض مقلي 1 كبيرة 91
-----------------------------------------------------
أومليت 1 كبيرة 92
-----------------------------------------------------
أومليت مع جبنة وخضار 113 جرام 252
------------------------------------------------------
بيض بط 1 كبيرة 130
-----------------------------------------------------
بيض وزة 1 كبيرة 267
-----------------------------------------------------
بيض ديك رومي 1كبيرة 135
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الأســمــاك والــقــشـــريــات******************************** ************
سمك سردين معلب بالزيت 28 جرام 58
-------------------------------------------
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام 42
------------------------------------------
سمك تونة معلب بالماء 85جرام 104
-----------------------------------------
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169
-----------------------------------------
سمك سلمون مدخن 85جرام 99
-----------------------------------------
سمك مشوي 85 جرام 136
-----------------------------------------
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
----------------------------------------
ربيان مقليبالبقسماط 85 جرام 206
----------------------------------------
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام 84
---------------------------------------
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام 94
---------------------------------------
أم الربيان مطبوخ 85 جرام 83
--------------------------------------
محار نيء 28 جرام 23
-------------------------------------
أمحار مقلي 28 جرام 46
--------------------------------------
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام 84
--------------------------------------
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40
-------------------------------------



************************************************** *
[size=3]الأســـمـــاك الــخــلـيــجــيــة**********************
نويبي 100جرام 102
-------------------------------
الحمرا 100 جرام 89
-------------------------------
ميشيت 100 جرام 110
-------------------------------
حلوى 100 جرام 86
------------------------------
جاكول 100 جرام 90
------------------------------
شعم 100 جرام 81
------------------------------
شم 100 جرام 100
-----------------------------
سكن 100 جرام 82
------------------------------
جم 100 جرام 75
------------------------------
شعري 100 جرام 84
------------------------------
كايد 100 جرام 82
-----------------------------
الروبيان 100 جرام 85
------------------------------
روبيان مسلوق 100 جرام 113
------------------------------
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170
---------------------------------
بني 100 جرام 92
-----------------------------------
فرش 100 جرام 77
-------------------------------------
انداج 100 جرام 80
---------------------------------------
وحرة 100 جرام 86
--------------------------------------
مشوا 100 جرام 148
--------------------------------------
حمام 100 جرام 100
--------------------------------------
ضالة 100 جرام 116
--------------------------------------
صبور 100 جرام 263
---------------------------------------
الزبيدي 100 جرام 130
-------------------------------------
هامور 100 جرام 107
---------------------------------------
نقرور 100 جرام 82
--------------------------------------
ميد 100 جرام 183
-------------------------------------
لسان الثور 100 جرام 79
SIZE]
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــةللــبــقــولــيــات***************** **************
باقلاء مسلوقة كوب واحد 187
لوبيا ناشفة كوبواحد 349
لوبيا نصف كوب 37
حمص مسلوق نصف كوب 269
طحين كوب واحد 339
عدس نصف كوب 192
عدس أخضر نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة لــلـــوجــبـــات الـــســـريــعـــة******************************** *****
سندويش شاورما لحم 134جرام 340
سندويش شاورما دجاج 118 جرام 323
سندويش دجاج 80 جرام 378
سندويش مخ 136 جرام 273
سندويش لسان 147 جرام 348
سندويش كبده 121 جرام 290
سندويش كفتة 135 جرام 298
سندويش لحم 95 جرام 713
سندويش لحم مفروم 162 جرام 356
سندويش عجة 144 جرام 356
سندويش فلافل 168 جرام 354
سندويش فول مدمس 176 جرام 294
سندويش بطاطا باذنجان 169 جرام 394
سندويش خضروات مشكلة 136 جرام 234
سندويش لحمة 127 جرام 264
فطائرسبانخ 52 جرام 147
فطائر لحمة 53 جرام 159
فطائر جبنة 67 جرام 191
فطائر زعتر 94 جرام 316
سمبوسك خضروات 20 جرام 59
سمبوسك لحم 19 جرام 57
سمبوسك جبنة 15 جرام 57
سندويش همبرجر صغير صغير 245
سندويش همبرجركبير كبير 445
سندويش همبرجر بالجبنة صغير صغير 200
سندويش همبرجر بالجبنةكبير كبير 525
سندويش سمك بالجبنة صغير 420
سندويش سمك بدون جبنة كبير 470
حلقات البصل مقلية بالزيت قطعتان 80
بطاطس مقلية بالزيت 10 قطع 160
بطاطس مقرمشة 30 جرام 76
بيتزا بالجبنة قطع صغيرة 295
************************************************** *********************************************
جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة لأطـــعــمــــة مــتــفـــرقــــة
***********************************فطيرةتفاح قطعة 158 جرام 405
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57جرام) 270
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230
شيكولاتة تويكسواحدة (49 جرام) 120
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473
مربى (جميعالأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكسترا قطعة واحدة 8
علكة دانتين عادي قطعةواحدة 6
سكر أسمر ملعقة شاي 11
سكر أبيض ملعقة شاي 20
كنافة بالجبنقطعة واحدة (75 جرام) 267
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259
بقلاوةبالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137
مخلل خيار طول 10 سم واحدة 7
مايونيز ملعقة أكل 99
طحينة ملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100 جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293
كاتشب ملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139
صلصةالباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام 64
معجون الطماطم نصف كوب 110
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة دجاج نصفكوب 180
سلطة بيض نصف كوب 219
سلطة معكرونة نصف كوب 186
سلطة بطاطا نصفكوب 179
سلطة تونا كوب واحد نصف كوب
فتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن 100 جرام 37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
بابا غنوج 100 جرام 106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــمــنـــتـــجـــاتالــبـــســــكــويـــت
****************************************
بسكويت 100 جرام 420
بسكويت مملح تاك 100 جرام 463
بسكويت ريزو مالح 100 جرام 467
بسكويت بالعسل 100 جرام 470
بسكويت شايالصباح 100 جرام 446
بسكويت بالهال 100 جرام 441
بسكويت بالفانيلا 100 جرام 445
كوكيز بالزبيب 100 جرام 480
كوكيز جوز الهند 100 جرام 472
كوكيزباللوز 100 جرام 474
كريك كراكرز 100 جرام 448
كراكرز مملح 100 جرام 418
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة لــمــنـــتـــجـــات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق والــمــخــابــز
************************************************** ******خبز عربي أبيض نصف رغيف 114
خبز عربي أسمر نصف رغيف 110
التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1
التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6
التوستالعادي شريحة واحدة 87,7
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70
توست الساوردو الأسمر شريحة واحدة 68,4
صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6
صمون هامبرجربالنخالة قطعة واحدة 204
صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9
صمون هوت دوج قطعةواحدة 144,4
صمون هارد رول قطعة واحدة 208
خبز رقاق شريحة واحدة 127,4
بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6
بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7
بسكويتنايس قطعة واحدة 57,5
بسكويت دايجستيف قطعة واحدة 31,8
بسكويت محشيبالفانيليا قطعة واحدة 62,9
بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64
بسكويتتك مالح قطعة واحدة 21,5
بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1
المعكرونة والشعيرية 100 جرام 359
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون
*********************************
مارجرين ملعقة طعامواحدة 105
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126
دهنبقري ملعقة طعام واحدة 125
الزبدة ملعقة شاي 36
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120
************************************************** **********************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــةللــمُــــــكــــســــرات
***********************************
جوز نصفكوب (60 جرام) 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كازو محمص جاف 28 جرام 160
كازو محمص بالزيت 28 جرام 165
بندق محمص جاف 28 جرام 170
بندق محمصبالزيت 28 جرام 176
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة 28 جرام 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة 28جرام 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جرام 175
فستق محمص جاف نصف كوب 357
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
زبدة الفول السوداني ملعقة طعام (16 جرام) 95
كستنة محمصة 28 جرام 44
جوز الهند 28 جرام 100
جوز الهند (مبشور) 28 جرام 59
بذور القرع المحمص 28 جرام 127
بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158
حلبة حبوب 28 جرام 102.2
سمسم 28 جرام 174.16
صنوبر 28 جرام 172.7

************************************************** ************************************************** ************************************

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة والــمُــعــلــبــة والــمُــجــفــفــة
************************************************** **

الــفـــواكــــةالـــطـــازجــــة
***********************تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17
موز متوسط 100 جرام 105
تين واحدة 40جرام 37
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46
مانجا نصف حبة 85 جرام 68
برتقال واحدة 110 جرام 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37
كمثرى متوسطة 170 جرام 98
أناناس شريحة 82 جرام 42
أنجاص واحدةمتوسطة 60 جرام 36
رمان متوسطة 150 جرام 110
نكتارين متوسطة 142 جرام 67
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33
فراولة نصفكوب 23
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37
توت كوب واحد 122
بلح (رطب) 10حبات 150
أكدنيا 100 جرام 49
برقوق (كوجة) 100 جرام 52
ليمون واحدة 60جرام 17
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق (كنار) 30 ثمرة 9
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60
تمر هندي (صبار) نصف كوب 82

الــفـــواكــهالــمُــعــلــبـــة [/COLOR
*******************
مشمش معلب مع ماء و سكر نصفكوب 111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94
كرز معلب (مع شرابالسكر الغليظ) نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95
كمثرى معلبةمع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
********************
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جرام 288
كشمش (زبيب) نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169
************************************************** ************************************************** ************************************

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات
******************************

جزر واحدةمتوسطة 60 جرام 31
جزر مطبوخ نصف كوب 35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12
خيار مقطع نصف كوب 7
باذنجان مقلينصف كوب 100
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16
ملفوف غيرمطبوخ نصف كوب 8
كرفس نصف كوب 10
ذرة واحدة متوسطة 77
فطر طازج نصف كوب 9
فطر معلب نصف كوب 19
خس نصف كوب 4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصفكوب 54
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25
بصل طازج مقطع نصف كوب 27
بصلأخضر مقطع نصف كوب 16
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67
فلفل حلو مقطع نصفكوب 12
فلفل حار واحدة 30 جرام 18
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162
بطاطا مقلية أصابع 10أصابع 42 جرام 158
لفت مسلوق نصف كوب 14
جرجير نصف كوب 2
قرع نصف كوب 41
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9
سبانخ مقطعة نصف كوب 6
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18
بطاطا حلوةمهروسة نصف كوب 111
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26
فول أخضر كوب واحد 73
شمندر كوب واحد 46
كرنب كوب واحد 73
كُرات ملعقة طعام (مفروم) 1
كزبرة رزمة واحدة 97
أوراق الحلبة رزمة واحدة 25
ثوم 5 قطع ثوم مقشرةحجم متوسط 7
ورق عنب كوب واحد 146
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84
زيتونأسود 10 حبات متوسطة 95
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66
بقدونس كوب واحدمفروم 34
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14
كوسة كوب واحد مقطعة 31
كوسة واحدة متوسطةالحجم 40
ريحان 100 جرام 50
سلق 100 جرام 32
بقلة 100 جرام 32
قصبالسكر 100 جرام 82

************************************************** ************************************************** ************************************


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــمــنـــتـــجـــات شـــركــاتمــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز*********************************** *************** ******
خبز عربيأبيض نصف رغيف 114
خبز عربي أسمر نصف رغيف 110
التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1
التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6
التوست العادي شريحة واحدة 87,7
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70
توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4
صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6
صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204
صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9
صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4
صمون هارد رول قطعة واحدة 208
خبز رقاق شريحة واحدة 127,4
بسكويت ماريقطعة واحدة 21,6
بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7
بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5
بسكويت دايجستيف قطعة واحدة 31,8
بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة 62,9
بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64
بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5
بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1
المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359

************************************************** ************************************************** ************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـــبــيــتـــزا بــيــتـــزا هــــتالشريحة الوسط
*********************************************

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
******************
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزاالبابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
**********************
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302
************************************************** ************************************************** ************************************

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطــعــمــة مــطـــاعـــمكـــنـــتــــاكــــي***************** **************************

كنتاكي ناجتس 6 قطع 284
كولونيل 1 482
بطاطا مقلية حجم عادي 244

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
***********************
جناح 1 172
الصدر (الجزء الجانبي) 1 245
الصدر (الجزء الأوسط) 1 260
الفخذ 1 287

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــةالـــحــــارة******************* *****
جناح 1 244
الصدر (الجزء الجانبي) 1 398
الصدر (الجزء الأوسط) 1 382
الفخذ 1 412
************************************************** ************************************************** **********************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــممـــاك دونــالـــدز************************************** *******

هامبورجر 1 260
هامبورجر 1 260
شيزبورجر 1 320
كوارتر باوندر 1 420
كوارتر باوندرمع الجبنة 1 530
بيج ماك 1 560
تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190
تشيكن ماكناجتس 6 قطع 290
تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430
ماك تشيكن 1 415
بطاطامقلية حجم صغير 210
بطاطا مقلية حجم كبير 450
فطيرة تفاح حجم صغير 260
ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360
ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360
ميلك شيكفراولة حجم صغير 360

************************************************** ************************************************** ************************************
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــمبــــورجــــر كـــنــــج**************************************** *******
سندويش وبر مع مايونيز 1 640
سندويش وبر بدون مايونيز 1 510
سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 1 760
سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 1 600
سندويش دوبل وبر مع مايونيز 1 920
سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760
سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400
سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320
سندويش جونير وبر مع جبنة معمايونيز 1 450
سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 1 370
سندويش تشيكنمع مايونيز 1 710
سندويش تشيكن بدون مايونيز 1 500
تشيكن تندر 4 قطع 180
تشيكن تندر 5 قطع 230
تشيكن تندر 8 قطع 350
بطاطا مقلية حجم صغير 250
بطاطا مقلية حجم وسط 400
بطاطا مقلية حجم كبير 590
حلقات بصل حجم وسط 380
حلقات بصل حجم كبير 600
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جراممن العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــيعـدد السعــراتالحــراريــة

الـــدهــــون 9
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
الـــبـــروتــيـــــن 4
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسبالفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
************************************************** ************************************************** ******

الــفــئـــةالــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850

الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 -24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل والــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6شهور الثانية + 500
* هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطةالتي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة وأمراض الجهاز الهضمي.
************************************************** ************************************************** ***********************************

جدوليبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
************************************************
ا
لــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
ســيـــاقــة الــســيــارة 100
الــتـــســــوق 165
الـــســـبـــاحــــة 300
الــمــشــي (15دقيقة/ميل) 345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
ركـــوب الــدراجــة(6دقيقة/ميل) 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445
كــــرةالــســـلـــة 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800
الــمــيــل = 1609 متر أيتقريباً = 1,6 كيلو متر
************************************************** ************************************************** ************************************
منقول